Kako do ravnog stomaka posle četrdesete

Nakon četrdesete, usporava se metabolizam, smanjuje se elastičnost tkiva i svako „ludovanje“ u ishrani, svako uživanje u gurmanskim obrocima smesta se primeti.

Šta treba da rade žene u četrdesetim koje žele da i dođu do ravnog stomaka,

Treba da vežbaju naravno….i sada više nego ikada pre.

I zato vam dajem 3 vežbe za stomak sa kojima ćete ojačati I duboke  mišiće stomaka i leđa, stanjiti struk i popraviti uzgled svog stomaka za samo 2 nedelja

 

 

Legnete na bok.

Noge iskosite prema napred i opružite

Gurnete kukove napred i zategnete stomak

Podignete gornju nogu i uhvatite zglob te noge a zatim dodate gore i drugu nogu

Lakša varijanta je da samo donju podižete i vraćate na dole dok sve vreme držite zglob gornje noge.

Teža varijanta je da spojite obe noge i podižete gore i spuštate dole lagano kontrolisano.

Vežbu uradite 12 puta po strani

 

Oslonite se na dlanove i stopala.

Podignete se u položaj daske

Zategnete stomak i zadnjicu.

I kontrolisano podižete uvis jednu pa drugu nogu ne remeteći stabilnost trupa.

Uradite 16 puta naizmenično

Lakša vežba  budite samo u izdržaju sa dlanovima i stopalima na podu.

Držite tako 30 sec

 

Sednete na pod i skupite noge

Stopala udaljite i napravite ugao u kolenima 45 stepeni

Izvučete vaš trup, ispravite, povučete ramena unazad i ruke postavite napred ispred sebe

Lagano se spuštate nazad u V pozicju i sa izdahom se vraćate gore.

Vežbu radite lagano i kontrolisano zatežući svesno vaše mišiće stomaka i ne kriveći lumbalni deo kičme.

Ovu vežbu možete uraditi 15 puta a zatim se spustiti trupom skroz do dole i podići se pršljen po pršljen lagano i bez cimanja.

Moram da naglasim da ćete sa ovim vežbama ojačati mišiće stomaka i leđa ali je važno da ubacite i kardio aktivnost kao što je brzo hodanje sa kojim ćete dodatno topiti mast u predelu stomaka.

 

Promene u ishrani

Nakon četrdesete voda se više nego ranije zadržava u organizmu. Skupljaju se visceralne masti oko naših organa  koje ne samo da prave estetski problem već i zdravstveni.  Pravilna ishrana  je ključna kao borac protiv sala na stomaku.

Zato je korisno izbaciti ili smanjiti so iz ishrane i umesto nje koristiti začinsko bilje ili makar količinu unete soli svesti na mininmum.

Jesti redovno i ne preskakati obroke.

Ishrana treba da bude bogata proteinima, povrćem, voćem i zdravim mastima.

U peršunu, celeru se nalaze materije koje obnavljaju vezivno tkivo, pa je korisno piti čaj od peršuna dnevno (kašiku peršuna prelijte sa dva decilitra ključale vode i ostavite da odstoji deset minuta).

I naravno ovo je samo početak. Ako ste baš ozbiljne u nameri da uhvatite u koštac sa stomakom potrebno je da redovno budete aktivne stalno jer je to higijena vašeg tela, kao pranje zuba da se krećete što više, hodate, vozite bajs, odvojite vreme za sebe.

Dakle, kretanje, kardio i malo intenzivnije vežbe za stomak od onih koje su vam bile neophodne sa 30 godina, masaža stomaka, smanjenje unosa soli i čaj od peršuna, i vaš stomak će i posle četrdesete biti ravan.

 

 

Hvala što ste pročitali ovaj članak!
Podržite rad ovog autora, zapratite ga na društvenim mrežama. Članak možete podeliti sa svojim prijateljima, što će dodatno motivisati autora da sa Vama podeli još korisnih saveta.